Niveau 1

Posture genoux tendus vers l’avant, les yeux ouverts

  • Inspirer pendant 3 secondes

Posture normale, les yeux ouverts

  • Apnée poumons pleins  pendant 1 seconde

Posture genoux fléchis vers l’arrière, les yeux fermés

  • Expirer pendant 4 secondes

Posture normale, les yeux fermés

  • Apnée poumons vides  pendant 1 seconde